【高齢者運動#41】肩の痛みを緩和!ベッドの上でできる肩の体操パート1 | HOWAGROUP:医療 介護 福祉の豊和グループ

【高齢者運動#41】肩の痛みを緩和!ベッドの上でできる肩の体操パート1

 |  | 

今回ご紹介するのはベッドの上でできる肩の体操パート1です。

今回は腱板をバランスよく動かし

肩の痛みを緩和することを目的に運動を行いましょう。

※腱板(けんばん) とは、肩のまわりにある筋肉


運動の前に簡単な2つの検査を行います!

1、ペインフルアークサイン

肩を広げた際に60〜120度の間で強い痛みが生じるかを診るテスト

2、ドロップアームテスト

肩を90度にひらいた状態でゆっくりおろします。

痛みが生じたり、ゆっくりおろせないかを診るテストです。


検査を行ってみて強い痛みを感じたらすぐに運動を中止しましょう。


今回の体操は

1、腕を外に開く体操(※輪ゴム二つを用意し繋げておく)

2、脇を広げる運動(※ビニール袋を用意)

以上、2つの体操をご紹介します!


運動の最中に、だんだん肩が上がってしまうことがあるので

家族の方などにチェックしてもらい、正しい姿勢で運動を行いましょう♪

関連動画のご紹介

【高齢者運動#6】肩こりに!首と肩の体操

October 31, 2017
今回ご紹介する運動は、肩こりを改善するための首と肩の体操です。
夜寝る前に1セット行うのがおすすめです!

【高齢者運動#19】座ったままできるリズム体操パート3(肩まわり中心)

December 28, 2018
今回ご紹介する運動は、座ったままできるリズム体操パート3(肩まわり中心)です。
1日1回無理のない範囲でおこなってくださいね!20回は簡単という方は、30回、40回と回数を増やしていきましょう!

【高齢者運動#7】ペットボトルを使った肩と腕の体操

November 30, 2017

今回ご紹介する運動は、ペットボトルを使った肩と腕の体操です。
1日1回昼間に行うのがおすすめ!運動後には夏場だけでなく冬場もしっかり水分補給を行ってくださいね!

トップへ