【高齢者運動#47】肩を上げやすく腕を動かしやすくする!ゴムバンド体操パート3! - HOWAGROUP:医療 介護 福祉の豊和グループ

【高齢者運動#47】肩を上げやすく腕を動かしやすくする!ゴムバンド体操パート3!

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今回は「肩を上げやすく腕を動かしやすくなる!ゴムバンド体操パート3」を行います。 
ゴムバンドを使用することで、鍛えたい部分を意識して鍛えることが出来ます。

肩の痛みに注意しながら、ゆっくり行ってくださいね。

①肘を広げる体操(左右各10回)

これは肩の奥深くの筋肉を意識して鍛える体操になります。
ここを鍛えると肩が安定し、肩を上げやすくなります。

①:ゴムバンドを輪っかを作るようにして結びます。

②:両方のひじを90度に曲げて結んだゴムバンドをそれぞれ持ちます。

③:それを片手はそのままで、片方を外側に広がるようにして動かします。この時、動かしているひじは曲げたり、伸ばしたりしないように90度のまま外に広げましょう。またわきも身体から離れないように注意してください。

④:外に広げたら戻してを繰り返して行いましょう。これを左右10回ずつ行います。

②肘を伸ばす体操(10回)

これは胸の外側や肘全体を意識して鍛える体操になります。
ここを鍛えると肩をより上げやすくなります。

①:ゴムバンドを輪っかを作るようにして結びます。

②:背中の後ろに引っ掛けて、片方ずつゴムバンドを持ちます。

③:持ったゴムバンドを前に引っ張ります。前に引っ張る際は胸の高さまで伸ばします。伸ばしたら戻すこれを10回繰り返します。

③腕を真上に上げる体操(5秒キープで5回)

これは肩甲骨の上側や肘全体を意識して鍛える体操になります。
ここを鍛えると腕を動かしやすくなります。

①:ゴムバンドを足で踏みます。

②:ゴムバンドの端を片方ずつ持ちましょう。

③:頭の上まで伸ばしてひじを伸ばしたまま、5秒キープしましょう。

④:キープしたら下ろして伸ばすを繰り返して、5回行いましょう。

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