【高齢者運動#2】ベッドの上でできる体操 - HOWAGROUP:医療 介護 福祉の豊和グループ

【高齢者運動#2】ベッドの上でできる体操

 |  | 

高齢になると日中に動くことが少なくなり、体力の低下を招きます。体力が低下することにより、日常生活の動作が鈍くなり、とっさの反応が難しくなり、転倒などの危険性が高くなります。

 

一説によれば、平均寿命と健康寿命の差が広がり、女性で約12年間、男性で約9年間、平均的に要介護状態となる可能性があると言われています。自分らしく安全に生活していくために、ベッドの上でできる簡単な体操をおこない、体力の維持をおこなっていきましょう。

 

今回紹介するベッド上でできる体操は

 

1、足上げ体操

 

2、お尻上げ体操

 

3、腹筋体操

 

各体操を朝と晩に10×2セットおこないましょう!

【1】足上げ体操(10回×2セット)

①ベッドに仰向けに寝て、片方の膝を曲げます。

 

5秒かけて伸ばした方の足を上げます。

 

5秒かけて足を下ろします。

 

Point:腰を痛めないように、片方の膝を曲げておきましょう。足を上げる高さは曲げた膝の高さまでにして下さい。

【2】お尻上げ体操(10回×2セット)

①ベッドに仰向けに寝て、両膝を曲げます。

 

②5秒間かけてお尻を上げて、ゆっくり下ろします。

 

Point:身体が一直線になるまでお尻を上げる。(難しい方はお尻が浮くまでで大丈夫です。)

【3】腹筋体操(10回×2セット)

①ベッドに仰向けに寝て、両膝を曲げます。

 

②お腹に手を当てます。

 

③5秒間かけて頭を上げて、ゆっくり下ろします。

 

Point:おへそを見るように、頭を上げる。

継続は力なり、毎日続けることで体力を維持し、自分らしく生活していきましょうね♪

これからも高齢の方が日々行いやすい運動や体操を紹介していきます!

関連動画のご紹介

【高齢者運動#25】寝たままできる便通体操パート1

June 27, 2018
今回ご紹介する運動は寝たままできる便通体操パート1です。
腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を促すために、毎朝ベッドの中で是非行ってくださいね!(※蠕動運動とは:...

【高齢者運動#26】寝たままできる便通体操パート2

July 31, 2019
今回ご紹介する運動は寝たままできる便通体操パート1です。
腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を促すために、毎朝ベッドの中で是非行ってくださいね!(※蠕動運動とは:...

【自宅で介護#5】ベッドからの起き上がりと立ち上がり

November 16, 2017
今回はベッドからの起き上がりと立ち上がりをご紹介します!
自力でのベッドからの起き上がり〜軽度の片マヒ〜、自力でのベッドからの起き上がり(ギャッジベッドをお持ちの方)、介助ありでのベッドからの起き上がり〜重度...