【高齢者運動#43】姿勢を正す!筋トレの王様スクワット! | HOWAGROUP:医療 介護 福祉の豊和グループ

【高齢者運動#43】姿勢を正す!筋トレの王様スクワット!

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今回はスクワットについてご紹介いたします!
スクワットは小さなスペース特別な道具を使わず簡易的に行うことができます♪

スクワットは正しい姿勢を作り足腰を強くする!

正しい姿勢で行うことで、同時に太ももの前の筋肉お尻など複数の筋肉を鍛えられ、良い姿勢を保つことができます!
間違った方法で行うと腰や膝に痛みが出てしまったり、筋肉のつき方に偏りが出てしまうため、正しい方法で行い足腰を鍛えましょう!

正しいスクワットの方法

姿勢の確認
肩幅より少し大きく足を広げる
:つま先を少し外側に向ける
:腕は支えを持つ
以上、3点が基本の姿勢になります!


動作の確認
:基本の姿勢からお尻を下げる
椅子に座っていくイメージで下げましょう。

:膝はつま先に向かって、つま先より前には出さないように注意する
膝が内側に入っていたり、つま先より前に出たまま続けると靭帯を損傷してしまう危険があります。
膝を約45度曲げるイメージで動かす
:目線は真っすぐ正面を見る
:呼吸を止めずに行う
→お尻を下げるときは息を吸う
→お尻を上げるときは息を吐く

正しい姿勢動きを意識しながら、ゆっくりと体を動かしましょう!

[1セット10回]を目処に行いましょう♪

1セット10回を目処に是非チャレンジしてくださいね♪
スクワットは、姿勢を真っすぐに保つのに必要な筋肉を鍛えることができる、非常に効率の良い運動です!
太ももの前やお尻に力が入っていることを意識して行ってください♪
余裕のある人は2セット・3セットと回数を増やしましょう!

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