タオルを使って筋力アップ!【過去動画紹介シリーズ “高齢者運動#15”】 - HOWAGROUP:医療 介護 福祉の豊和グループ

タオルを使って筋力アップ!【過去動画紹介シリーズ “高齢者運動#15”】

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今回は、過去動画紹介シリーズ【高齢者運動#15】タオルを使って座ったままできる腕の運動をご紹介します!

肩まわり・腕まわりの、普段動かせていない筋肉を動かし筋力アップを目指しましょう!
タオルを使って座りながら簡単にできるので、是非挑戦してみてくださいね♪

 

運動の前に 姿勢の確認を行います!
①椅子に浅く腰掛けて、足の裏を床にしっかりつける
②背筋を伸ばしお腹に力を入れる
③軽くあごを引く
良い姿勢で行うことで運動の効果が高まります♪

 

肩や腕の痛みが強い方や、
お医者さんから運動を制限されている方は、
運動を控えるようにしてください
制限がない方も、痛みがある場合無理のない範囲で行ってくださいね。

 

1、腕の上げ下げ
[タオルの準備]
①タオルを持ちやすいサイズにたたみ、膝の上にかける
②手のひらをにして、肩幅でタオルを持つ
③タオルがたわまないように、ピンと張った状態にする
④そのまま肘を伸ばす
[体操]
タオルの準備ができたら、両腕を上にあげましょう。
上げられる高さまで上げたら、ゆっくりと下ろします。
【ポイント】肩の前についている筋肉を意識する。
一緒に数を数えながら、10回行いましょう!

 

2、腕の突き出し
[タオルの準備]
①タオルを持ちやすいサイズにたたみ、膝の上にかける
②手のひらをにして、肩幅でタオルを持つ
③タオルがたわまないように、ピンと張った状態にする
[体操]
タオルの準備ができたら、両腕を前に突き出します。
伸ばせるところまで伸ばしたら、腕を引き戻しましょう。
【ポイント】二の腕の外側の筋肉を意識する。

一緒に数を数えながら、10回行いましょう!

 

3、ひじの曲げ伸ばし
[タオルの準備]
①タオルを持ちやすいサイズにたたみ、膝の上にかける
②手のひらをにして、肩幅でタオルを持つ
③タオルがたわまないように、ピンと張った状態にする
[体操]
タオルの準備ができたら、両腕を前に伸ばします。
次に、その状態から曲げられるところまで肘を曲げましょう。
曲げ伸ばしの速度は、”ゆっくり”行うことを意識してください!
【ポイント】二の腕の内側の筋肉を意識する。
一緒に数を数えながら、10回行いましょう!

 

 以上、3つの体操をご紹介しました♪

10回を簡単に行える方は、20回・30回と回数を増やしていきましょう!
無理のない範囲で1日1回行ってみてくださいね♪

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