今回は、過去動画紹介シリーズ【高齢者運動#15】タオルを使って座ったままできる腕の運動をご紹介します！

肩まわり・腕まわりの、普段動かせていない筋肉を動かし筋力アップを目指しましょう！
タオルを使って座りながら簡単にできるので、是非挑戦してみてくださいね♪

運動の前に 姿勢の確認を行います！
①椅子に浅く腰掛けて、足の裏を床にしっかりつける
②背筋を伸ばしお腹に力を入れる
③軽くあごを引く
良い姿勢で行うことで運動の効果が高まります♪

肩や腕の痛みが強い方や、
お医者さんから運動を制限されている方は、
運動を控えるようにしてください。
制限がない方も、痛みがある場合は無理のない範囲で行ってくださいね。

１、腕の上げ下げ
［タオルの準備］
①タオルを持ちやすいサイズにたたみ、膝の上にかける
②手のひらを下にして、肩幅でタオルを持つ
③タオルがたわまないように、ピンと張った状態にする
④そのまま肘を伸ばす
［体操］
タオルの準備ができたら、両腕を上にあげましょう。
上げられる高さまで上げたら、ゆっくりと下ろします。
【ポイント】肩の前についている筋肉を意識する。
一緒に数を数えながら、１０回行いましょう！

２、腕の突き出し
［タオルの準備］
①タオルを持ちやすいサイズにたたみ、膝の上にかける
②手のひらを下にして、肩幅でタオルを持つ
③タオルがたわまないように、ピンと張った状態にする
［体操］
タオルの準備ができたら、両腕を前に突き出します。
伸ばせるところまで伸ばしたら、腕を引き戻しましょう。
【ポイント】二の腕の外側の筋肉を意識する。
一緒に数を数えながら、１０回行いましょう！

３、ひじの曲げ伸ばし
［タオルの準備］
①タオルを持ちやすいサイズにたたみ、膝の上にかける
②手のひらを上にして、肩幅でタオルを持つ
③タオルがたわまないように、ピンと張った状態にする
［体操］
タオルの準備ができたら、両腕を前に伸ばします。
次に、その状態から曲げられるところまで肘を曲げましょう。
曲げ伸ばしの速度は、”ゆっくり”行うことを意識してください！
【ポイント】二の腕の内側の筋肉を意識する。
一緒に数を数えながら、１０回行いましょう！

 以上、３つの体操をご紹介しました♪

１０回を簡単に行える方は、２０回・３０回と回数を増やしていきましょう！
無理のない範囲で１日１回行ってみてくださいね♪