【高齢者運動】筋力アップ!基本全身エクササイズ #51 - HOWAGROUP:医療 介護 福祉の豊和グループ

【高齢者運動】筋力アップ!基本全身エクササイズ #51

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今回は【高齢者運動】筋力アップ!基本全身エクササイズを行います。 

①ウォーミングアップ

腕をゆっくりと振って30秒歩きましょう。

②椅子に座って立ち上がりを10回

立ち上がり運動は足の筋力はもちろん、しっかりと立つことで背中の筋力もつけることができます。

③10秒かけながら、1回立ち座り(目標5回)

立ち上がり運動の応用編にも挑戦してみましょう。

④ペットボトルを持ち腕の曲げ伸ばしを左右10回、腕を頭の上まで上げる運動を10回

上半身の筋力を鍛えていきます。
水を入れた500mlのペットボトル2つ準備してください。

⑤ペットボトルを持ち体を左右に10回ずつ回す運動

体幹の筋力を鍛えていきます。体幹の筋力を鍛えることで歩く姿勢が良くなったり、腰痛の予防にもなります。立って行える方は、足の筋力を鍛えたり、バランスの練習にもなります。

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