今回は、過去動画紹介シリーズ【高齢者運動#23】座ったままできるリズム体操パート7（首の体操）をご紹介します！

最近では、肩こりだけでなく首こりが増えていると言われています。
首回りにこりがあると、内臓の活動を整える自律神経の動きが弱くなり疲れやすくなります。
リズムに合わせて体を動かし、首回りをほぐし首こりを改善しましょう！

運動の前に 姿勢の確認を行います！
①椅子に浅く腰掛けて、足の裏を床にしっかりつける
②背筋を伸ばしお腹に力を入れる
③軽くあごを引く
良い姿勢で行うことで運動の効果が高まります♪

首の周りにはたくさんの神経が通っています。
痛み・痺れ・めまいが出た場合や、
気分が悪くなった場合は運動を控えてください。

１、首の後ろを伸ばすストレッチ
首をゆっくりと前に倒し、頭の後ろに手を当て気持ちのいいところまで伸ばします。
これを１０秒キープしましょう！

２、首の横を伸ばすストレッチ
首を右側に倒し、頭の横に手を当て気持ちのいいところまで伸ばします。
これを１０秒キープしましょう！
右側１０秒を終えたら、次は反対の左側も同じように行いましょう！

３、首の横と後ろを伸ばすストレッチ
右側を向いてアゴを引いてきます。
これを１０秒キープしましょう！
右側１０秒を終えたら、次は反対の左側も同じように行いましょう！

４、首回し
注意点に十分気をつけ、ゆっくりと首を回します。
POINT１!! 勢いをつけないこと
POINT２!! 呼吸を止めないこと
POINT３!! めまいが出る場合は運動を控えてください
リズムに合わせて５秒数えながら右に首を回しましょう！
右回りを終えたら、先ほどと同様反対側の左回しも行いましょう！

以上、３つのストレッチと首回しをご紹介しました♪

無理のない範囲で１日１回行ってみてくださいね♪