今回は膝のお皿「膝蓋骨（しつがいこつ）」に着目して体操をおこないます！
毎日おこなうと効果を発揮しますので、痛みのない範囲で焦らずゆっくりと継続してくださいね♪
膝蓋骨の確認
①：足を伸ばして座る
②：膝蓋骨をつかむように親指と人差し指で軽く触れる
③：左右や前後に力をいれず、ゆっくりと動かす
この時、抵抗感や動く量に違いがないか確認します！
運動①：膝曲げ伸ばし運動 動きの確認
①：足を伸ばして座る
②：手はお腹の前か、体の後ろで支えとして置く
③：片足ずつ曲げ伸ばしする
痛みが出る方は運動を控えるか、痛みのない範囲でおこなってください！
運動②：膝の裏の筋肉のストレッチ 動きの確認
①：足を伸ばして座る
②：軽く足を曲げてタオルを足の裏に引っかける
③：タオルを使って足先を自分の方へ近づける
痛みが出る方は運動を控えるか、痛みのない範囲でおこなってください！
［1セット10回］を目処に行いましょう♪
１セット10回を目処に、余裕のある人は回数を20回に増やしたり、2セット・3セットと回数を増やすこともおすすめです♪
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