【高齢者運動#44】膝痛対策!膝の動きをよくする体操! - HOWAGROUP:医療 介護 福祉の豊和グループ

【高齢者運動#44】膝痛対策!膝の動きをよくする体操!

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今回は膝のお皿「膝蓋骨(しつがいこつ)」に着目して体操をおこないます!
毎日おこなうと効果を発揮しますので、痛みのない範囲で焦らずゆっくりと継続してくださいね♪

膝蓋骨の確認

①:足を伸ばして座る
②:膝蓋骨をつかむように親指と人差し指で軽く触れる
③:左右や前後に力をいれず、ゆっくりと動かす
この時、抵抗感や動く量に違いがないか確認します!

運動①:膝曲げ伸ばし運動 動きの確認

①:足を伸ばして座る
②:手はお腹の前か、体の後ろで支えとして置く
③:片足ずつ曲げ伸ばしする
痛みが出る方は運動を控えるか、痛みのない範囲でおこなってください!

運動②:膝の裏の筋肉のストレッチ 動きの確認

①:足を伸ばして座る
②:軽く足を曲げてタオルを足の裏に引っかける
③:タオルを使って足先を自分の方へ近づける
痛みが出る方は運動を控えるか、痛みのない範囲でおこなってください!

[1セット10回]を目処に行いましょう♪

1セット10回を目処に、余裕のある人は回数を20回に増やしたり、2セット・3セットと回数を増やすこともおすすめです♪

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