【高齢者運動#45】ふらつき軽減!立ち上がりやすくなるゴムバンド体操! - HOWAGROUP:医療 介護 福祉の豊和グループ

【高齢者運動#45】ふらつき軽減!立ち上がりやすくなるゴムバンド体操!

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今回は「ふらつきを軽減!立ち上がりやすくなるゴムバンド体操!」を行います。
ゴムバンドは100均にあるもので充分です。
色によって硬さが違うので、自分に合ったものを選んでください。

①足を伸ばす体操(左右10回ずつ)

前の太ももの筋肉を鍛える体操になります。
太ももを鍛えることで立ち上がりやすくなります。
①:両手でゴムバンドを持ちます

②:ゴムバンドに片足をひっかけます。この時ひざは少し曲げる程度で足をひっかけてください。
③:この状態からひざを伸ばします。ひざを伸ばした際はゴムバンドが張るので、ゴムバンドを離さないようにしっかり握ってください。ひざを伸ばしたら再度戻し、ひざを伸ばして曲げてを繰り返します。

②両足を広げる体操(10回)

お尻の横を鍛える体操になります。
歩く際のふらつきを軽減できます。
①:ゴムバンドを膝上あたりの太ももに巻きます。
②:次に足を外側に広げます。この時、足先もしっかり広げて行ってください。ひざだけ広げた場合、違う筋肉を鍛えてしまうので、注意しましょう。広げたら足を戻します。

③足首を動かす体操(10回)

ふくらはぎを鍛える体操になります。
背伸びをした際のふらつきを軽減できます。
①:つま先を上に上げます。

②:次につま先にゴムバンドが張るようにひっかけます。この時、足先もしっかり広げて行ってください。
③:次に足首を下に下ろすようにします。この時にゴムバンドが、より張るためしっかり握りましょう。下に下ろしたら次は上に上げます。

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