今回は、過去動画紹介シリーズ【高齢者運動#17】座ったままできるリズム体操をご紹介します！

リズムに合わせて全身をしっかりと動かしていきましょう♪

運動の前に 姿勢の確認を行います！
①椅子に浅く腰掛けて、足の裏を床にしっかりつける
②背筋を伸ばしお腹に力を入れる
③軽くあごを引く
良い姿勢で行うことで運動の効果が高まります♪

お医者さんから運動を制限されている方は、
運動を控えるようにしてください。

１、準備体操
音に合わせて腕を大きく振りましょう！
肩甲骨を動かすことを意識して大きく腕を振ります！
一緒に数を数えながら、２０回行いましょう！

２、両腕を上にあげる
二の腕・背中の筋肉を使うことを意識しながら腕をあげましょう！
肩が痛い方は、無理のない範囲で腕を上げるよう気をつけてください。
一緒に数を数えながら２０回行いましょう！

３、両腕を前に突き出す
二の腕の筋肉を意識しながら腕を前に突き出しましょう！
腕を引くときは肩甲骨を寄せるようにして、胸の前の筋肉を意識してください。
一緒に数を数えながら、２０回行いましょう！

４、腕振りと足踏み
準備体操と同じように腕を振り、同時に足踏みも行います！
足を下ろす時はドスンと下ろさないことを意識しましょう。
最後ですので、大きく全身を動かしてくださいね。
一緒に数を数えながら、３０回行いましょう！

以上、４つの体操をご紹介しました♪

１日１セット、無理のない範囲でやってみてくださいね！
余裕のある方は、２セット・３セットと数を増やし、ご自身のペースで挑戦してみてください♪