【高齢者運動】簡単にできる！足のむくみ防止軽減体操 #53 - HOWAGROUP：医療 介護 福祉の豊和グループ

【高齢者運動】簡単にできる！足のむくみ防止軽減体操 #53

2024年07月22日 | 高齢者運動（動画）
Youtubeむくみ対策

今回は【高齢者運動】簡単にできる！足のむくみ防止軽減体操を行います。

①【マッサージ】指全体でふくらはぎを指圧

息を吐きながら押す、息を吸いながら力を抜く。

②【マッサージ】両手で足首を優しくつかみ、さするように太ももの付け根まで動かす

これを左右10回ずつ行います。

③つま先の上げ下げをゆっくり10回

④かかとの上げ下ろし10回

⑤足首をまわす運動

左右内外回し、各10回

⑥足の指グーパー10回

⑦両手両足上げ運動10秒

⑧最後にむくみを軽減するための休むときのひと工夫

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