今回は【高齢者運動】筋力アップ！基本全身エクササイズを行います。
①ウォーミングアップ
腕をゆっくりと振って30秒歩きましょう。
②椅子に座って立ち上がりを10回
立ち上がり運動は足の筋力はもちろん、しっかりと立つことで背中の筋力もつけることができます。
③10秒かけながら、1回立ち座り（目標5回）
立ち上がり運動の応用編にも挑戦してみましょう。
④ペットボトルを持ち腕の曲げ伸ばしを左右10回、腕を頭の上まで上げる運動を10回
上半身の筋力を鍛えていきます。
水を入れた500ｍｌのペットボトル2つ準備してください。
⑤ペットボトルを持ち体を左右に10回ずつ回す運動
体幹の筋力を鍛えていきます。体幹の筋力を鍛えることで歩く姿勢が良くなったり、腰痛の予防にもなります。立って行える方は、足の筋力を鍛えたり、バランスの練習にもなります。
