【高齢者運動】座ったままできる足先の冷え対策!冷え性予防体操 #49 - HOWAGROUP:医療 介護 福祉の豊和グループ

【高齢者運動】座ったままできる足先の冷え対策!冷え性予防体操 #49

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今回は「【高齢者運動】座ったままできる足先の冷え対策!冷え性予防体操!」を行います。 
余裕のある人は2セット・3セットと回数を増やして行ってくださいね!

①つま先体操(10回)

足の指を大きくゆっくりと、握る開くを繰り返して、足先の血流を改善していきます。
早く動かしてしまうと、つりやすくなるため、ゆっくり運動しましょう。

②かかと上げ体操(10回)

かかとを動かすことによって、第2の心臓であるふくらはぎの筋肉を使い、足の血流を良くして冷え性の改善を行います。
ゆっくりとかかとを上げ下げしましょう。

③足全体を動かす体操(左右10回ずつ)

かかとを動かすことによって、第2の心臓であるふくらはぎの筋肉を使い、足の血流を良くして冷え性の改善を行います。
ゆっくりとかかとを上げ下げしましょう。

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