高齢者運動が2年ぶりに復活！
今回は【高齢者運動】座ったままできる手軽に全身を動かす腕と足のストレッチを行います。
①背筋を伸ばして両腕上げ10回
背すじを伸ばして両手を上に挙げましょう。
これを10回。一緒に行っていきます。
②腕を横に広げ 肩の高さまで上げて 腕を10回大きく回す
腕を横に広げ、肩の高さまで挙げましょう。
肘は曲げていただいて構いません。
その姿勢から腕を大きく回します。
これを10回。一緒に行っていきます。
③腕を前に突き出して 肘の曲げ伸ばし10回
肘の曲げ伸ばし運動です。
腕を前につき出した状態から始めます。
これを10回。一緒に行っていきます。
④グーパー運動10回
手の運動です。
グーパーグーパーの動きを行いましょう。
これを10回。一緒に行っていきます。
⑤膝を天井に向かって上げる 右左交互に10回
股関節の運動を行っていきましょう。
膝を天井に向かって挙げ、左右交互に足踏みを繰り返します。
これを10回。一緒に行っていきます。
⑥膝伸ばしの運動 右左交互に10回
膝の曲げ伸ばしを左右交互に行っていきましょう。
これを10回。一緒に行っていきます。
⑦つま先上げ10回
足首の運動になります。
つま先を天井に向けて動かします。
これを10回。一緒に行っていきます。
⑧かかと上げ10回
今度はかかとを上げましょう。
これを10回。一緒に行っていきます。
